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NFL/搶第2勝 孟加拉虎擒烏鴉?

周四晚美足,巴爾的摩烏鴉將作客辛辛那提孟加拉虎,球季才進入第2周,談論季後賽機率還太早,不過就賽程和長期預測來看,這場分區內戰對2隊來說都相當重要,搶下這場勝利,就能以2勝0敗搶先領跑美聯北區。

美聯西區的熱門強權鋼人隊,上周意外在延長賽和同區長年墊底的布朗隊打成和局;而烏鴉和孟加拉虎開幕戰都贏球,美聯北區現在看起來各隊都有機會,周四晚這場美北內戰因此顯得格外重要。

烏鴉上周以47:3血洗比爾,烏鴉先發四分衛佛拉科(Joe Flacco)彷彿重現2012年超級盃MVP表現,他們防守也讓比爾進攻徹底瓦解;孟加拉虎則是在客場逆轉小馬,靠著最後一節17:0的攻勢,最後以34:23反敗為勝。

烏鴉和孟加拉虎開幕戰都有一些出色表現,烏鴉隊安全衛傑佛森(Tony Jefferson)說:「上一戰已經過去了,新的一周要對上分區對手,我們彼此都很了解雙方。」兩隊上次交手是上季例行賽收官戰,孟加拉虎四分衛道頓(Andy Dalton)在最後44秒送出49碼傳球達陣,助隊菅野亞梨沙31:27逆轉烏鴉,這一敗讓烏鴉丟掉美聯外卡,把季後賽門票讓給比爾。

在美聯社32隊評比中,烏鴉戰力排名第9、孟加拉虎第16,這場比賽賭盤認為55波、不設讓分,就上次交手的戰況來看,這場挑選有膽量的孟加拉虎,美聯社預測:孟加拉虎勝,21:20。

輾轉難眠?快創造自己的「睡眠儀式」

(優活健康網編輯部/綜合整理)晚上睡覺前的習慣,或是一定會做的事,就叫做「睡眠儀式」。用儀式這個字或許是有點誇張,其實像是「刷牙」、「上廁所」、「換上睡衣」等行動,都可以算是睡眠儀式。簡單來說,只要是在睡前一定費洛蒙香水 推薦會做的事,都可以算是睡眠儀式的一部份。

這些我們常做的「儀式」可增加睡意

若想順利入眠,進行睡眠儀式是一種很有效的方法。重點在於,必須養成每天重複進行相同行動的習慣。當你開始進行睡眠儀式的各種行為時,大腦就會意識到「啊,這些行動代表接下來要睡覺囉」,並自然而然地產生睡意。這和「巴夫洛夫的狗」的原理相同。

選擇可在睡前進行、不需思考的動作

就像許多人的習慣一樣,「刷牙、換上睡衣」是最常見的睡眠儀式。畢竟,從認真動腦的時間,切換到休息時間,中間需要一段過渡期,而這個過渡期,最好能做一些「不需思考的動作」,比如「簡單的整理」、「伸展運動」、「聽音樂」之類。

另外,腹式呼吸也是一種很有效的睡眠儀式。若你能選擇一些簡單而易於維持的習慣,自然而然地培養自己的睡眠儀式,那麼即使外在環境稍有改變,你也一定能馬上入眠。

(本文摘自/5小時清醒力:日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法/世茂出版)

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