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NFL／搶第2勝 孟加拉虎擒烏鴉？
周四晚美足，巴爾的摩烏鴉將作客辛辛那提孟加拉虎，球季才進入第2周，談論季後賽機率還太早，不過就賽程和長期預測來看，這場分區內戰對2隊來說都相當重要，搶下這場勝利，就能以2勝0敗搶先領跑美聯北區。
美聯西區的熱門強權鋼人隊，上周意外在延長賽和同區長年墊底的布朗隊打成和局；而烏鴉和孟加拉虎開幕戰都贏球，美聯北區現在看起來各隊都有機會，周四晚這場美北內戰因此顯得格外重要。
烏鴉上周以47：3血洗比爾，烏鴉先發四分衛佛拉科（Joe Flacco）彷彿重現2012年超級盃MVP表現，他們防守也讓比爾進攻徹底瓦解；孟加拉虎則是在客場逆轉小馬，靠著最後一節17：0的攻勢，最後以34：23反敗為勝。
烏鴉和孟加拉虎開幕戰都有一些出色表現，烏鴉隊安全衛傑佛森（Tony Jefferson）說：「上一戰已經過去了，新的一周要對上分區對手，我們彼此都很了解雙方。」兩隊上次交手是上季例行賽收官戰，孟加拉虎四分衛道頓（Andy Dalton）在最後44秒送出49碼傳球達陣，助隊菅野亞梨沙31：27逆轉烏鴉，這一敗讓烏鴉丟掉美聯外卡，把季後賽門票讓給比爾。
在美聯社32隊評比中，烏鴉戰力排名第9、孟加拉虎第16，這場比賽賭盤認為55波、不設讓分，就上次交手的戰況來看，這場挑選有膽量的孟加拉虎，美聯社預測：孟加拉虎勝，21：20。
輾轉難眠？快創造自己的「睡眠儀式」
（優活健康網編輯部／綜合整理）晚上睡覺前的習慣，或是一定會做的事，就叫做「睡眠儀式」。用儀式這個字或許是有點誇張，其實像是「刷牙」、「上廁所」、「換上睡衣」等行動，都可以算是睡眠儀式。簡單來說，只要是在睡前一定費洛蒙香水 推薦會做的事，都可以算是睡眠儀式的一部份。
這些我們常做的「儀式」可增加睡意
若想順利入眠，進行睡眠儀式是一種很有效的方法。重點在於，必須養成每天重複進行相同行動的習慣。當你開始進行睡眠儀式的各種行為時，大腦就會意識到「啊，這些行動代表接下來要睡覺囉」，並自然而然地產生睡意。這和「巴夫洛夫的狗」的原理相同。
選擇可在睡前進行、不需思考的動作
就像許多人的習慣一樣，「刷牙、換上睡衣」是最常見的睡眠儀式。畢竟，從認真動腦的時間，切換到休息時間，中間需要一段過渡期，而這個過渡期，最好能做一些「不需思考的動作」，比如「簡單的整理」、「伸展運動」、「聽音樂」之類。
另外，腹式呼吸也是一種很有效的睡眠儀式。若你能選擇一些簡單而易於維持的習慣，自然而然地培養自己的睡眠儀式，那麼即使外在環境稍有改變，你也一定能馬上入眠。
（本文摘自／5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法／世茂出版）
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